Kun lennetään aikavyöhykkeeltä toiselle, elimistön sisäinen kello jatkaa toimintaansa vanhan ajan mukaan, jolloin syntyy epätahtisuus: päivällä väsyttää ja yöllä uni ei tule. Melatoniinia käytetään tässä yhteydessä apuvälineenä, joka auttaa siirtämään sisäistä rytmiä uuden paikallisen ajan mukaiseksi.
Aikaerorasituksessa ottamisen logiikka poikkeaa tavallisesta iltakäytöstä. Tabletti otetaan määränpään paikallisen ajan mukaan – vähän ennen nukkumaanmenoa uudella aikavyöhykkeellä – useiden päivien ajan saapumisen jälkeen. Tämä auttaa elimistöä sopeutumaan nopeammin kuin pelkkä luonnollisen sopeutumisen odottaminen.
1 mg:n annos sopii tässä tilanteessa niille, jotka haluavat aloittaa mahdollisimman pienellä määrällä. On tärkeää ymmärtää, että melatoniini ei poista lentomatkan väsymystä hetkessä – se vaikuttaa nimenomaan vuorokausirytmin tasolla, ei piristeenä eikä rauhoittavana aineena.
Muutama käytännön vinkki:
- pyri siirtymään heti uuden aikavyöhykkeen rytmiin – ruokailu ja aktiivisuus paikallisen ajan mukaan nopeuttavat sopeutumista;
- vältä kirkasta valoa myöhään illalla uuden ajan mukaan;
- jos lento on lyhyt (1–2 tunnin aikaero), sopeutuminen tapahtuu yleensä itsestään, eikä ravintolisää välttämättä tarvita.
Raskaana olevien, imettävien ja lääkkeitä käyttävien kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen käyttöä.