B12-vitamiinia esiintyy pääasiassa eläinperäisissä tuotteissa: lihassa, kalassa, munissa, maitotuotteissa. Kasvipohjaisessa ruokavaliossa sen saanti ravinnosta vähenee merkittävästi, minkä vuoksi B12-lisäravinteita sisällyttävät ruokavalioonsa usein vegaanit ja tiukat kasvissyöjät.
Foolihappoa sen sijaan on monissa kasvipohjaisissa tuotteissa — lehtivihanneksissa, palkokasveissa ja pähkinöissä. Silti sen synteettinen muoto lisäravinteista imeytyy vakaammin kuin ruoasta saatava folaatti.
Ennen ostamista kannattaa tarkistaa pakkauksesta kapselikuoren tai apuaineiden koostumus — tämä on tärkeää niille, jotka välttävät kaikkia eläinperäisiä tuotteita, gelatiini mukaan lukien. Tiedot koostumuksesta on valmistajan ilmoittamat etiketissä.
Lisäravinne ei ole tasapainoisen ruokavalion korvike, eikä sitä ole tarkoitettu puutostilojen diagnosointiin tai hoitoon. Jos epäilet B12-puutetta, sen voi vahvistaa vain verikokeella — ja juuri lääkäri auttaa valitsemaan sopivan annoksen.
