Aikavyöhykkeiden vaihtuminen on yksi tilanteista, joissa melatoniinia tutkitaan ja käytetään useimmin. Kun lennät usean aikavyöhykkeen yli, elimistön sisäinen ”kello” jatkaa toimintaansa vanhan ajan mukaan: keho haluaa nukkua päivällä ja valvoo yöllä. DORMINORMin sisältämä melatoniini liittyy juuri tähän mekanismiin – se osallistuu yön tulosta kertovan signaalin välittämiseen.
Aikaerorasituksessa ravintolisä otetaan yleensä määränpään paikallisen ajan mukaan: illalla sillä aikavyöhykkeellä, jossa olet, eikä sillä, jolta tulit. Tämä auttaa sovittamaan sisäisen rytmin nopeammin uuteen aikatauluun.
Sama logiikka pätee, kun päivärytmi on mennyt sekaisin yövuorojen, myöhäisen työskentelyn tai epäsäännöllisen elämänrytmin vuoksi: ravintolisä otetaan siihen aikaan, jolloin pitäisi alkaa valmistautua nukkumaan, jotta rytmi siirtyisi vähitellen haluttuun suuntaan.
Muutama huomio matkailijoille:
- Imeskeltävät tabletit ovat käteviä matkalla – vettä ei tarvitse etsiä lentokoneessa tai hotellissa.
- Tabletti kannattaa ottaa ennen nukkumaanmenoa jo matkan ensimmäisenä päivänä ja sen jälkeen vielä muutamana päivänä perille saapumisen jälkeen sen sijaan, että odottaisi päivärytmin häiriöiden kasautumista.
- 1 mg:n annosta pidetään miedona, joten se valitaan usein juuri tilapäiseen käyttöön rytmin muuttuessa eikä jatkuvaksi kuuriksi.
Jos lennät usein tai päivärytmin häiriöt ovat pitkäaikaisia, käyttöä on järkevää pohtia asiantuntijan kanssa sopivimman käyttötavan löytämiseksi.