Melatoniinia 1 mg käytetään sekä yksittäisissä tilanteissa (lento, juhlapyhien tai yövuorojen jälkeen sekaisin mennyt rytmi) että kuureina – esimerkiksi tutun nukahtamisajan siirtämiseksi vähitellen aikaisemmaksi. Molemmissa tapauksissa logiikka on sama: ravintolisä antaa elimistön sisäiselle kellolle iltasignaalin ja auttaa sitä sopeutumaan tai toimimaan vakaammin.
Säännöllisessä käytössä on tärkeää, ettei ravintolisä korvaa itse päivärytmin hoitamista. Melatoniini toimii tehokkaammin, kun siihen yhdistyvät säännöllinen nukkumaanmenoaika, himmeä valaistus iltaisin ja vähemmän ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa. Jos nämä edellytykset puuttuvat, vaikutus jää heikommaksi.
1 mg:n annos on valittu pieneksi – se ei aiheuta voimakasta rauhoittavaa vaikutusta eikä vähennä elimistön omaa melatoniinintuotantoa siinä määrin kuin suuremmat annokset voivat tehdä. Jos kuitenkin aiot käyttää ravintolisää pitkään, on järkevää pitää ajoittain taukoja ja arvioida, onko sen käytölle edelleen tarvetta.
Jos univaikeudet ovat pitkäaikaisia, eivät liity päivärytmiin tai aikavyöhykkeisiin eivätkä helpota ajan myötä, on syytä kääntyä asiantuntijan puoleen sen sijaan, että suurentaisit annosta omin päin.