L-tryptofaani on serotoniinin synteesin lähtöaine, ja osa serotoniinista osallistuu melatoniinin muodostumiseen – aineeseen, joka liittyy elimistön siirtymiseen yöjaksoon. Siksi tryptofaanivalmisteita tarkastellaan useammin iltaisena vaihtoehtona kuin aamu- tai päivävaihtoehtona.
Suositeltu annos on yksi kapseli päivässä vedellä. Jos haluat tehostaa vaikutusta, kannattaa ottaa valmiste yhdessä yksinkertaisten käyttäytymistapojen kanssa: himmentää kirkasta valoa (erityisesti näyttöjä), vähentää kofeiinin käyttöä päivän jälkipuoliskolla ja pitää nukkumaanmenoajasta kiinni.
Tryptofaania saadaan myös ruoasta – sitä on kalkkunassa, munissa, rahkassa, pähkinöissä ja banaaneissa. Kapselimuoto on kätevä niille, jotka haluavat tarkemmin hallita määrää muuttamatta ruokavaliotaan. Ravintolisä ei kuitenkaan korvaa monipuolista ruokavaliota.
Reaktio on yksilöllinen: toiset huomaavat muutoksia jo ensimmäisinä päivinä, toisille se vie enemmän aikaa. Jos käytät lääkkeitä, jotka vaikuttavat mielialaan tai uneen, kannattaa ennen käytön aloittamista kysyä neuvoa asiantuntijalta.
