Melatoniini otetaan yleensä vähän ennen suunniteltua nukkumaanmenoaikaa – noin 30 minuuttia etukäteen. Logiikka on yksinkertainen: ravintolisä ei vaikuta heti, vaan se tarvitsee aikaa kytkeytyäkseen elimistön luonnolliseen signaalointiin.
OstroVit Keep Sleep sisältää 1 mg melatoniinia tablettia kohden; suositeltu annos on 1 tabletti päivässä ennen nukkumaanmenoa, eikä sitä pidä ylittää. Annosta pidetään pienenä, ja useimmat käyttäjät kokevat sen mietona – seuraavana aamuna ei ole selvää ”raskasta oloa”. Pieni annos riittää yleensä, koska elimistö reagoi melatoniiniin herkästi pieninäkin määrinä.
On tärkeää ottaa ravintolisä joka ilta suunnilleen samaan aikaan: epäsäännöllinen käyttö vähentää hyötyä, koska melatoniini toimii yhdessä vuorokausirytmin kanssa eikä sen sijasta. Jos menet nukkumaan eri aikoihin, vaikutus on vaikeammin ennakoitavissa.
Samalla kannattaa himmentää kirkkaat valot ja laittaa näytöt pois vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa – keinotekoinen sininen valo hillitsee elimistön oman melatoniinin tuotantoa ja voi kumota ravintolisän vaikutuksen.
Pakkausmerkinnöissä todetaan, että melatoniinia ei yhdistetä alkoholiin eikä muihin lääkkeisiin, kasvivalmisteet mukaan lukien, eikä sen ottamisen jälkeen ajeta autoa tai käytetä koneita. Jos käytät rauhoittavia lääkkeitä, masennuslääkkeitä tai muita lääkkeitä, neuvottele lääkärin kanssa ennen käytön aloittamista.
