D3-vitamiini on rasvaliukoinen ravintoaine, ja se määrää ottamisen pääsäännön: sitä on parasta käyttää rasvaa sisältävän ruoan kanssa. Se voi olla aamiainen kananmunan tai avokadon kanssa, lounas kalan tai lihan kanssa tai mikä tahansa ateria, jossa on kasvi- tai eläinrasvoja. Ottaminen tyhjään mahaan tai täysin rasvattoman ruoan kanssa heikentää imeytymisen tehokkuutta.
Vuorokaudenajan osalta ei ole tiukkoja tieteellisiä tietoja siitä, että aamulla ottaminen olisi periaatteessa parempi kuin illalla (tai päinvastoin). Osa ihmisistä kuitenkin kertoo, että D-vitamiinin ottaminen iltapäivän jälkeen vaikuttaa subjektiivisesti unen laatuun. Tämä on yksilöllistä eikä yleispätevä sääntö, mutta jos huomaat tällaisen vaikutuksen, on kätevämpää siirtää ottaminen päivän ensimmäiselle puoliskolle.
Käytännön vinkki: valitse joka päivä sama ateria ja sido tabletti siihen. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin tarkka kellonaika – D-vitamiini kertyy vähitellen, ja väliin jääneet päivät heikentävät kuurin vaikutusta enemmän kuin parin tunnin ero.
Ota rasvaa sisältävän ruoan kanssa.
Aamulla tai päivällä ottaminen on yleisin käytäntö.
