Melatoniini toimii biologisen kellon signaalina eikä unilääkkeenä, joten ottamisajankohdalla on merkitystä. Sitä otetaan yleensä 1 tabletti (1 mg) vähän ennen toivottua nukahtamisaikaa – elimistö saa ”vihjeen” siitä, että ilta on tullut.
Jotta ravintolisä vaikuttaisi odotetusti, se kannattaa yhdistää muutamaan yksinkertaiseen ehtoon:
Himmeä valaistus illalla. Kirkas valo ja näytöt vähentävät elimistön oman melatoniinin tuotantoa. Jos otat tabletin ja jatkat kirkkaan näytön katsomista, vaikutus jää heikommaksi.
Säännöllisyys. Kun päivärytmi on sekaisin tai aikavyöhyke vaihtuu, melatoniini toimii paremmin, kun se otetaan aina samaan aikaan paikallisen ajan mukaan – näin biologinen kello sopeutuu nopeammin.
Älä aja autoa. Ottamisen jälkeen ei kannata ajaa autoa, jos alkaa väsyttää.
Matkustajilla logiikka on hieman erilainen: melatoniini otetaan määränpään ajan mukaan, jotta elimistö sopeutuisi uuteen aikavyöhykkeeseen, eikä kotimaan aikataulun mukaan. Aikaerorasituksen (jet lag) lievittämiseksi etiketissä mainitaan 0,5 mg:n annos vähän ennen nukkumaanmenoa matkan ensimmäisenä päivänä ja useana päivänä perille saapumisen jälkeen.
Jos käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät, kysy neuvoa asiantuntijalta ennen käytön aloittamista.
