Jos ruokavaliossa on aiemmin ollut vähän ravintokuitua, ruoansulatuskanava tottuu siihen vähitellen. Aloita pienellä annoksella – esimerkiksi yhdellä teelusikallisella päivässä kefiiriin tai jogurttiin lisättynä. Arvioi vointiasi yhden tai kahden viikon ajan: esiintyykö turvotusta tai epämukavaa oloa. Jos kaikki on hyvin, annosta voi suurentaa – suositeltuun 1–2 ruokalusikalliseen lasillista nestettä kohden 2–3 kertaa päivässä.
Neste on välttämätön edellytys. Liukenemattomat kuidut imevät vettä ja turpoavat. Ilman riittävää nesteen saantia vaikutus voi olla päinvastainen: mukavan ruoansulatuksen sijaan tulee raskas olo. Pyri juomaan vähintään 1,5–2 litraa vettä päivässä, etenkin totutteluvaiheessa.
Helpointa on aloittaa nestemäisistä ruoista: kefiiristä, jogurtista tai paksuista juomista – leseet turpoavat nopeasti ja muuttuvat osaksi rakennetta. Myöhemmin niitä voi lisätä puuroihin tai kotileivonnaisiin.
Raskauden, imetyksen tai herkän ruoansulatuksen yhteydessä kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen tuotteen käyttöönottoa. Tuotteen pohjana on rukiinjyvän kuori, ja ruis kuuluu gluteenia sisältäviin viljoihin, joten tuote ei sovi keliakiaa sairastaville eikä niille, jotka eivät siedä gluteenia.