Ruoansulatuselimistö tottuu kuidun määrän kasvuun vähitellen. Jos aloitat heti suurella määrällä psylliumia, suoliston mikrobisto voi reagoida lisääntyneellä kaasunmuodostuksella tai turvotuksella – tämä on normaali mutta epämiellyttävä reaktio.
Paras strategia on aloittaa pienellä määrällä jauhetta (esimerkiksi puolikas teelusikallinen päivässä) ja lisätä määrää vähitellen yhden–kahden viikon aikana valmistajan suosittelemaan annokseen – 1 teelusikallinen 2–3 kertaa päivässä. Näin mikrobistolla on aikaa sopeutua.
Psylliumia on kätevä lisätä veteen, kefiiriin tai jogurttiin. Sitä käytetään myös leivonnaisissa ja puuroissa – silloin se korvaa osittain jauhot tai sakeuttajan ja lisää samalla ruoan ravintokuidun osuutta. Ruokaan lisättäessä on muistettava, että nestettä tarvitaan silti: kuidut imevät vettä ruoasta ja mahalaukusta.
Jos voimakas epämukava olo jatkuu muutaman päivän käytön jälkeen, kannattaa pitää tauko ja kysyä neuvoa asiantuntijalta – etenkin jos suolisto on herkkä tai sinulla on jokin ruoansulatuskanavan krooninen sairaus.