Ravintokuituun suolisto sopeutuu vähitellen. Jos tavallisessa ruokavaliossasi on vähän kokojyvätuotteita, kasviksia ja siemeniä, kuidun runsas lisääminen aiheuttaa usein tilapäistä vaivaa: ilmavaivaa, vatsan kurinaa ja raskasta oloa. Tämä ei ole merkki siitä, ettei tuote sovi sinulle – suoliston mikrobisto ja liikkeet vain sopeutuvat.
Järkevä strategia on aloittaa pienellä määrällä lisäämällä sitä tavalliseen ruokaan: puuroon, jogurttiin tai smoothieen. Muutaman päivän kuluttua, jos kaikki sujuu hyvin, annosta voi lisätä. Tämä tapa antaa elimistölle aikaa sopeutua ilman epämiellyttäviä tuntemuksia.
Toinen tärkeä seikka on neste. Kuitu turpoaa ja toimii oikein vain, jos päivän aikana juo riittävästi vettä. Jos juo vähän, vaikutus voi olla päinvastainen: raskas olo lisääntyy. Suuntaa antaa tavallinen suositus noin 1,5–2 litraa nestettä päivässä, vaikka yksilöllinen tarve vaihtelee.
Jos sinulla on herkkä ruoansulatus, ruoansulatuskanavan krooninen sairaus, olet raskaana, imetät tai noudatat erityistä ruokavaliota, kannattaa ennen kuidun lisäämistä ruokavalioon keskustella asiantuntijan kanssa.
