Koentsyymi Q10 on rasvaliukoinen yhdiste, mikä tarkoittaa, että se imeytyy paremmin rasvojen läsnä ollessa. Siksi Q10-kapseleita suositellaan otettavaksi aterian yhteydessä, erityisesti jos ateriassa on rasvaa: esimerkiksi aamiaisen yhteydessä, jossa on munia, pähkinöitä, avokadoa tai kasviöljyä, tai päivän pääaterian kanssa.
Tyhjään vatsaan tai täysin rasvattomalla ruoalla ottaminen voi heikentää vaikuttavan aineen biosaatavuutta – tämä on rasvaliukoisten ravintoaineiden yleinen ominaisuus, johon kuuluvat myös vitamiinit A, D, E ja K.
Muutamia käytännön suosituksia:
Vuorokaudenaika: tiukkoja rajoituksia ei ole, mutta jotkut ottavat Q10:n päivän ensimmäisellä puoliskolla – teoriassa solujen energia-aineenvaihduntaan osallistumisen vuoksi, vaikka suoraa näyttöä unen vaikutuksesta iltakäytössä ei ole.
Säännöllisyys: Q10 ei ole valmiste, jonka vaikutus näkyy heti. Sitä käsitellään yleensä osana pitkäkestoista ruokavaliota, joten järjestelmällisyys on tärkeämpää kuin yksittäinen annos.
Yhteensopivuus: jos käytät statiineja (kolesterolia alentavia valmisteita), kannattaa asia käydä erikseen lääkärin kanssa: statiinit voivat vaikuttaa Q10-tasoon elimistössä, ja asiantuntija auttaa valitsemaan sopivan käytön.
Tarkan annoksen ja ottotavan löydät tuotteen pakkauksesta tai voit tarkistaa ne asiantuntijalta – etenkin jos sinulla on pitkäaikaissairauksia, raskaana olon tai imetyksen aikana tai käytät lääkkeitä.
