Otetaan yksi kapseli päivässä aterian yhteydessä – tätä annostusta kannattaa noudattaa. Alla on yleisiä käytännön seikkoja, jotka auttavat sovittamaan ravintolisän päivärytmiin.
Ottoajankohta. Koentsyymi Q10 kuuluu rasvaliukoisiin aineisiin, joten sitä suositellaan perinteisesti otettavaksi rasvaa sisältävän aterian yhteydessä – se edistää imeytymistä. Aamiainen tai lounas sopii paremmin kuin myöhäinen ilta, koska Q10 liittyy energia-aineenvaihduntaan.
Säännöllisyys on tärkeämpää kuin kerta-annos. Ravintolisä ei anna välitöntä ”energiapiikkiä”. Se vaikuttaa vähitellen osana tasapainoisia elintapoja. Väliin jääneet annokset vähentävät kuurinomaisen käytön mielekkyyttä, joten kapselin ottaminen kannattaa liittää johonkin jo olemassa olevaan tapaan – esimerkiksi aamukahviin tai aamiaiseen.
Yhdistäminen muihin ravintolisiin. Q10:tä otetaan usein yhdessä E-vitamiinin tai omega-3-rasvahappojen kanssa – molemmat ovat myös rasvaliukoisia, ja niitä yhdistetään perinteisesti Q10:een antioksidanttipitoisessa ruokavaliossa. Tietyistä yhdistelmistä on kuitenkin parempi keskustella asiantuntijan kanssa, etenkin jos käytät jo useita ravintolisiä tai lääkkeitä.
Kenen kannattaa kysyä neuvoa etukäteen. Statiinien (kolesterolia alentavien lääkkeiden) käyttö voi vaikuttaa elimistön Q10-tasoon – tämä on yksi syy siihen, miksi tällaista lääkitystä käyttävät ovat kiinnostuneita ravintolisästä. Päätös käytöstä tulee tässä tapauksessa, samoin kuin raskauden, imetyksen tai kroonisten sairauksien aikana, tehdä yhdessä lääkärin kanssa.
