Jotta psylliumin lisääminen ruokavalioon sujuu mukavasti, noudata muutamaa periaatetta. Aloita pienimmällä mahdollisella määrällä – yhdellä pienellä annoksella päivässä. Kun elimistö vähitellen tottuu, määrää voi lisätä valmistajan suosittelemaan 5 g:aan (1 mittalusikallinen) 1–2 kertaa päivässä, mutta tee se kiirehtimättä. Kuidun määrän äkillinen lisääminen voi aiheuttaa turvotusta tai epämukavaa oloa.
Tärkein sääntö on juoda riittävästi nestettä. Psyllium muodostaa geelin vain, kun vettä on tarpeeksi. Ilman sitä se voi vaikuttaa päinvastoin ja aiheuttaa ummetusta. Juo jokaisen psylliumannoksen kanssa vähintään lasillinen vettä, teetä tai muuta nestettä. Myös koko päivän juomamäärää on hyvä lisätä.
Jauhetta on kätevä sekoittaa veteen, kefiiriin, jogurttiin tai smoothieen tai lisätä valmiisiin ruokiin – puuroihin, keittoihin ja kastikkeisiin. Sekoittamisen jälkeen seos alkaa sakeutua, joten se kannattaa juoda heti. Jos huomaat ilmavaivoja tai vatsan kurnimista, vähennä annosta tilapäisesti ja anna ruoansulatuksen tottua. Jos epämukava olo jatkuu, lopeta käyttö ja kysy neuvoa lääkäriltä. Muista: psyllium ei korvaa täysipainoista ruokavaliota, vaan ainoastaan täydentää sitä kuidulla.
