Aplikaattorin rullamainen muoto mahdollistaa työskentelyn sekä staattisesti (yksinkertaisesti sen päällä maaten) että liikkeessä (rullaamalla alueen yli). Eri kehon osille tekniikka on hieman erilainen.
Niska ja kallon tyvi. Aseta rulla niskan alle niin, että se on niskan ja hartioiden alueella tai kallon tyvellä. Käy selällesi, kädet vartalon vierellä, lihakset mahdollisimman rennoiksi. Pään paino luo riittävän paineen — lisäpainetta ei tarvita. Voit kääntää päätä hitaasti puolelta toiselle, jotta niskan sivuosat tulevat kosketuksiin. Aloita 3–5 minuutista.
Alaselkä. Aseta rulla alaselän alle selällään maaten polvet koukussa — tämä keventää selkärangan ylimääräistä kuormitusta. Voit kevyesti vierittää itseäsi ylös ja alas käsitelläksesi suuremman alueen. Jos maaten paine tuntuu liian voimakkaalta, kokeile käyttää rullaa tuolilla istuen asettamalla se selän ja selkänojan väliin.
Jalkapohjat ja kämmenet. Tässä on kätevämpää työskennellä liikkeessä: aseta rulla lattialle ja vieritä sen yli hitaasti jalkaasi säätäen painetta kehon painolla. Kämmenille — vieritä rullaa pöydän pinnalla painamalla kämmentä ylhäältä.
Yleissääntö: istunnon jälkeen anna iholle 15–20 minuuttia lepoa, ennen kuin puet tiukkaa vaatetta tai menet nukkumaan. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin kesto — lyhyet päivittäiset istunnot koetaan yleensä paremmiksi kuin harvat pitkät.
