Suihke annostellaan kielen alle tai suun limakalvolle – ilman vettä ja ilman, että mitään tarvitsee niellä. Siksi se on kätevä vaihtoehto niille, jotka eivät pidä kapseleista, haluavat pitää tuotteen sängyn vieressä tai ottavat sen mukaan matkalle.
Ohjeen mukaan suihketta käytetään vähän ennen nukkumaanmenoa: yksi suihkaus (1 mg melatoniinia) 30 minuuttia ennen unta. Tätä päivittäistä annosta ei kannata ylittää: noudata valmistajan ohjetta äläkä yleisiä suosituksia.
Melatoniini toimii yhdessä ympäristön olosuhteiden kanssa. Jotta iltainen rauhoittuminen unta varten sujuisi pehmeämmin, kannattaa himmentää valoja, laittaa kirkkaat näytöt pois ja välttää myöhäisiä piristeitä – esimerkiksi kofeiinia iltapäivällä. Myöhäiset raskaat välipalat ja muut rentoutumista haittaavat tottumukset on myös parempi jättää aamuun.
Jos käytät jotakin lääkettä, olet raskaana tai imetät, kysy neuvoa asiantuntijalta ennen käytön aloittamista.
