Valmistaja ei kuvaa käyttötapaa: kuvauksessa mainitaan vain alueet (jalkapohja, pakarat, selkä, pohkeet ja hartialihakset seinää vasten), joten alla on yleisiä itsehieronnan tapoja. Pääsääntö — paine valitaan tuntemusten mukaan. Kohtalainen vaikutus, jossa tuntuu jännitystä mutta ei terävää kipua, on yleensä mukavampi kuin suurin mahdollinen paine.
Muutama toimintatapa alueesta riippuen:
Jalkapohja. Aseta pallo lattialle, astu sen päälle ja pyöritä hitaasti kantapäästä varvaspalloihin. Tämän voi tehdä myös istuen, jos seistessä paine on liian voimakas.
Selkä ja hartiat. Seiso seinän vieressä, aseta pallo seinän ja halutun alueen väliin, taivuta polvia hieman ja liikuta vartaloa hitaasti, jotta pallo liikkuu lihasta pitkin. Älä pyöritä sitä selkärangan päällä — vain sen vieressä olevilla lihaksilla.
Pohkeet ja pakarat. Istu lattialle tai tuolille, aseta pallo halutun lihaksen alle ja siirrä painoa säätäen voimakkuutta.
Yhtä aluetta kohden riittää yleensä 1–3 minuuttia (tämä on yleinen suuntaviiva, ei valmistajan ohje). Jos löydät erityisen jännittyneen kohdan, siinä voi viipyä 20–30 sekuntia pallota liikuttamatta — se auttaa lihasta rentoutumaan vähitellen.
5 cm:n halkaisija mahdollistaa tarkan osumisen oikeaan kohtaan, joten pallo on kätevä siellä, missä tarvitaan paikallista käsittelyä, ei suuren alueen yleistä lämmittelyä.
