Jos ruokavaliossasi on ollut vähän ravintokuitua, sen määrän äkillinen lisääminen voi aiheuttaa epämukavuutta: turvotusta tai raskasta oloa. Siksi kannattaa aloittaa pienestä määrästä – esimerkiksi yhdestä kahteen ruokalusikalliseen päivässä – ja suurentaa annosta vähitellen oman tuntemuksen mukaan.
Samalla on tärkeää juoda riittävästi vettä: ravintokuitu sitoo nestettä suolistossa, ja jos nestettä on liian vähän, vaikutus voi olla päinvastainen kuin odotettiin. Yleinen suositus on vähintään 1,5–2 litraa vettä päivässä, vaikka yksilöllinen tarve riippuu elämäntavoista ja ilmastosta.
Helpointa on aloittaa lisäämällä leseitä jo tuttuihin ruokiin: ripottele niitä jogurtin tai kefiirin päälle, sekoita rahkaan tai lisää aamupuuroon. Tuotteen rapea muoto – ei jauhe eikä vettyvä massa – tekee siitä kätevän nimenomaan rakennetta tuovana lisänä, joka ei muuta pääruoan koostumusta.
Jos sinulla on krooninen ruoansulatuskanavan sairaus, olet raskaana tai imetät, kannattaa ennen uusien runsaskuituisten tuotteiden ottamista ruokavalioon neuvotella asiantuntijan kanssa. Leseet valmistetaan vehnästä, joka on gluteenia sisältävä vilja, joten tuote ei sovi keliakiaa sairastaville eikä vehnäallergisille.
