Heraproteiinin ottamiselle ei ole yhtä «oikeaa» aikaa — kaikki riippuu aikataulustasi ja tavoitteistasi. Useimmiten sitä käytetään muutamassa tilanteessa:
Treenin jälkeen. Lihakset saavat kuormitusta, ja elimistö tarvitsee proteiinia palautumiseen. Shake heti salin jälkeen on nopea ja kätevä tapa turvata se.
Lisä aamiaiseen. Jos aamupala sisältää vähän proteiinia (puuro, paahtoleipä, hedelmät), proteiiniannos auttaa tasapainottamaan sitä.
Välipala päivän aikana. Kun täysipainoiseen ateriaan ei ole aikaa, shake auttaa välttämään proteiinivajeen ja pitää kylläisyyden tunteen pidempään.
Jauhe sekoittuu helposti shakerissa veteen tai maitoon. Maito antaa täyteläisemmän maun ja lisää proteiinia; vesi on kevyempi vaihtoehto pienemmällä kalorimäärällä. Sitä voi lisätä myös smoothieihin, jogurttiin, puuroon tai kotitekoisiin jälkiruokiin — vaniljamaku sopii hyvin useimpiin tällaisiin ruokiin.
Optimaalinen annosmäärä päivässä riippuu kokonaisruokavaliostasi: proteiini täydentää sitä, mitä ruoasta puuttuu, eikä sitä lisätä jo riittävän proteiinimäärän päälle. Jos olet herkkä maitotuotteille, sinulla on kroonisia sairauksia tai erityistiloja (raskaus, lääkkeiden käyttö), kannattaa keskustella asiantuntijan kanssa ennen säännöllistä käyttöä.
