Rasvainen merikala – makrilli, sardiinit, lohi – on edelleen EPA:n ja DHA:n pääasiallinen ravinnonlähde. Kun kalaa on ruokavaliossa säännöllisesti (2–3 annosta viikossa), terveen ihmisen tarve ravintolisälle on yleensä katettu ruoalla. Kalaöljykapselit, kuten OstroVit Omega 3, ovat ajankohtaisia tilanteissa, joissa tämä ehto ei täyty: epäsäännöllisen ruokailun, kalan inhoamisen tai sen harvinaisen esiintymisen yhteydessä.
Periaatteellinen ero on muodossa ja ennustettavuudessa. EPA:n ja DHA:n määrä kalassa vaihtelee lajin, valmistustavan ja alkuperän mukaan. Kapseli antaa yhdellä ottokerralla kiinteän määrän rasvahappoja, mikä helpottaa ruokavalion koostumuksen hallintaa. Kapseli ei kuitenkaan täysin korvaa kalaa ravintoaineena: kalassa on proteiinia, B-ryhmän vitamiineja, jodia ja muita ravintoaineita, joita ravintolisässä ei ole.
Kapseleiden lievä kalan haju on runsaasti kalaöljyä sisältävien tuotteiden normaali ominaisuus, ei merkki huonosta laadusta. Jos haju häiritsee oton jälkeen, kapselit voi ottaa aterian aikana – se vähentää voimakkuutta.
Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota. Jos käytät antikoagulantteja, olet raskaana tai imetät, kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen ottamisen aloittamista.
