За сколько времени до сна принимать мелатонин 1 мг и как правильно это делать?

Мелатонин работает как сигнал для биологических часов, а не как снотворное, поэтому момент приёма важен. Обычно таблетку принимают за 30–60 минут до планируемого времени засыпания — этого достаточно, чтобы вещество начало действовать к нужному моменту.

Дозировка 1 мг считается небольшой: она даёт сигнал, близкий к естественному вечернему уровню мелатонина в организме, и не создаёт избыточной нагрузки. Именно поэтому её нередко выбирают как отправную точку те, кто только начинает знакомиться с такими добавками.

Чтобы эффект был заметнее, стоит сочетать приём с простыми условиями:

• приглушить свет в комнате за час до сна — яркий свет подавляет выработку собственного мелатонина;
• убрать или хотя бы уменьшить экраны (телефон, телевизор) в вечернее время;
• стараться ложиться в одно и то же время — стабильный режим усиливает действие добавки.

Реакция на мелатонин индивидуальна: одни замечают результат уже в первые дни, другим нужно несколько дней регулярного приёма, чтобы оценить эффект. Если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете хронические заболевания, перед началом приёма лучше проконсультироваться со специалистом.