В каких ситуациях имеет смысл добавить кальций в рацион и кому он особенно актуален?

Кальций поступает в организм прежде всего с едой: молочные продукты, твёрдые сыры, кунжут, миндаль, листовая зелень, обогащённые растительные напитки — всё это его источники. Если рацион разнообразный и включает эти продукты в достаточном количестве, потребность в добавке может быть невысокой.

Добавки с кальцием чаще рассматривают в следующих ситуациях:

• рацион однообразный или в нём мало молочных и других богатых кальцием продуктов;
• соблюдается веганская или строгая вегетарианская диета без обогащённых продуктов;
• повышенная физическая нагрузка, при которой возрастает расход минералов;
• возрастные изменения, когда усвоение кальция из пищи может снижаться.

Кальций участвует в работе костной ткани, зубов, мышц и нервной системы — именно поэтому его нередко включают в рацион в периоды, когда хочется уделить больше внимания минеральному балансу.

Важно помнить: добавка не заменяет полноценное питание и не предназначена для лечения или профилактики каких-либо заболеваний. Беременным, кормящим, а также тем, кто принимает лекарства или планирует длительный курс, перед началом приёма стоит проконсультироваться с врачом.