Поможет ли мелатонин 1 мг при смене часовых поясов?

При перелёте со сменой часовых поясов внутренние биологические часы продолжают работать по старому времени, из-за чего возникает рассинхронизация: хочется спать днём и не спится ночью. Мелатонин в этом контексте используют как инструмент, который помогает сдвинуть внутренний ритм в сторону нового местного времени.

Логика приёма при джетлаге отличается от обычного вечернего использования. Таблетку принимают по местному времени назначения — незадолго до сна в новом часовом поясе — в течение нескольких дней после прилёта. Это помогает организму быстрее перестроиться, чем если просто ждать естественной адаптации.

Дозировка 1 мг в этом случае подходит тем, кто предпочитает начинать с минимального количества. Важно понимать, что мелатонин не устраняет усталость от перелёта мгновенно — он работает именно на уровне циркадного ритма, а не как стимулятор или седативное средство.

Несколько практических моментов:

• постарайтесь сразу перейти на режим нового часового пояса — питание и активность по местному времени ускоряют адаптацию;
• избегайте яркого света поздно вечером по новому времени;
• если перелёт короткий (1–2 часа разницы), адаптация обычно происходит сама, и добавка может не понадобиться.

Беременным, кормящим и тем, кто принимает лекарства, перед использованием стоит проконсультироваться с врачом.