Можно ли принимать цинк бисглицинат вместе с другими витаминами и минералами?

Цинк бисглицинат в капсулах без других активных компонентов удобен тем, что его легко комбинировать с другими добавками — вы сами контролируете, что и в каком количестве принимаете.

Вместе с тем у цинка есть известные особенности взаимодействия с другими минералами:

• Цинк и железо конкурируют за одни и те же транспортные механизмы в кишечнике. Если вы принимаете препараты железа, лучше разнести их приём с цинком по времени — например, на несколько часов.
• Цинк и медь также взаимосвязаны: высокие дозы цинка при длительном приёме могут влиять на усвоение меди. Это актуально прежде всего при превышении рекомендованных дозировок или очень длительных курсах.
• Кальций в высоких дозах теоретически может снижать усвоение цинка при одновременном приёме, хотя при стандартных дозировках этот эффект обычно незначителен.

Если вы уже принимаете мультивитаминный комплекс, проверьте, содержит ли он цинк, — суммарное количество минерала из всех источников не должно превышать безопасный верхний уровень потребления (для взрослых, по оценке EFSA, — 25 мг в сутки); одна капсула этой добавки уже даёт 15 мг цинка, то есть 150 % референсной суточной нормы. Это особенно важно, поскольку избыток цинка так же нежелателен, как и его недостаток.

При наличии хронических заболеваний, приёме лекарств или сомнениях в подборе схемы добавок — проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.