Можно ли принимать мелатонин каждый день или к нему развивается привыкание?

Мелатонин — это вещество, которое организм вырабатывает самостоятельно каждую ночь. В этом смысле он принципиально отличается от классических снотворных: не вызывает седации, не действует на рецепторы ГАБА и не формирует физической зависимости в том смысле, в каком это делают бензодиазепины или Z-препараты.

Тем не менее длительный ежедневный приём — не лучшая стратегия по нескольким причинам:

• Мелатонин эффективен как инструмент перенастройки ритма, а не как постоянная замена собственной выработки. Если принимать его бесконечно, не разбираясь в причине нарушений сна, можно упустить реальную проблему.
• При длительных и устойчивых нарушениях сна стоит выяснить их причину — тревога, апноэ, хронический стресс, дефицит нутриентов — и работать с ней, а не полагаться только на добавку.

Разумный подход: использовать мелатонин ситуативно — при джетлаге, временном сдвиге графика, в периоды, когда сложно вовремя уснуть. Для таких случаев капсульная форма с фиксированным количеством вещества удобна: легко контролировать приём.

Если нарушения сна не проходят после нормализации режима и отмены добавки, это повод обратиться к специалисту.