Можно ли принимать 700 мг витамина С каждый день, или это слишком высокая доза?

Суточная потребность взрослого человека в витамине С составляет около 75–90 мг, однако верхний допустимый уровень потребления, установленный европейскими органами по безопасности пищевых продуктов, значительно выше — порядка 2000 мг в сутки для здорового взрослого. Доза 700 мг в одной капсуле Letofarm находится в этом диапазоне, но всё же превышает базовую норму, поэтому важно понимать контекст её применения.

Такую дозировку чаще выбирают не для ежедневного фонового приёма, а в конкретные периоды: во время сезонных простуд, при высоких физических или умственных нагрузках, после поездок, а также когда в рационе временно мало свежих овощей, ягод и фруктов. Витамин С водорастворим — организм не накапливает его в тканях так, как жирорастворимые витамины, и избыток выводится с мочой. Это снижает риск накопления, но не означает, что высокие дозы безопасны для всех без исключения.

Людям с чувствительным желудком или склонностью к изжоге стоит учитывать, что аскорбиновая кислота в высоких дозах может раздражать слизистую — в таких случаях капсулу лучше принимать во время еды. При склонности к образованию камней в почках, во время беременности или при приёме лекарств перед началом приёма стоит проконсультироваться со специалистом. Если вы уже принимаете поливитаминный комплекс, проверьте суммарное количество витамина С из всех источников, чтобы оно оставалось в разумных пределах.