Мелатонин поможет при джетлаге — или это преувеличение?

Джетлаг возникает, когда внутренние биологические часы расходятся с местным временем. Организм продолжает жить по старому расписанию: хочет спать днём и бодрствует ночью. Мелатонин в этой ситуации используют именно как инструмент перенастройки ритма, а не просто для того, чтобы «вырубиться».

Принцип такой: вы принимаете капсулу в то время, когда в новом часовом поясе наступает ночь, — даже если по внутренним ощущениям сейчас день. Это помогает мозгу быстрее принять новое расписание.

Несколько уточнений, которые важны на практике:

• Эффект заметнее при перелётах на восток — там адаптация обычно даётся тяжелее, и мелатонин помогает сдвинуть ритм вперёд.
• При перелётах на запад организм адаптируется легче, и мелатонин может быть менее нужен.
• Капсульная форма удобна в поездке: не требует особых условий хранения и легко вписывается в вечерний ритуал в отеле.

Мелатонин не устраняет усталость от самого перелёта и не заменяет нормальный сон. Он лишь помогает внутренним часам быстрее перестроиться. Дополнительно помогают: пребывание на дневном свету по прилёте, отказ от дневного сна в первый день и соблюдение местного режима питания.