Кому особенно актуально включать витамин D3 в рацион осенью и зимой?

Основной источник витамина D для человека — синтез в коже под воздействием ультрафиолета. Осенью и зимой в северных широтах угол падения солнечных лучей таков, что даже в ясный день кожа практически не вырабатывает холекальциферол. Добавьте к этому короткий световой день, плотную одежду и большую часть времени в помещении — и становится понятно, почему именно в этот период многие обращают внимание на добавки с D3.

Чаще всего такую добавку включают в рацион:

• люди, которые работают в офисе и редко бывают на улице в светлое время суток;
• жители северных регионов и городов с пасмурным климатом;
• те, кто по разным причинам избегает прямого солнца или использует солнцезащитный крем с высоким SPF круглый год;
• пожилые люди — с возрастом способность кожи синтезировать витамин D снижается.

Летом ситуация меняется: при регулярном пребывании на солнце с открытыми руками и лицом организм может вырабатывать достаточное количество витамина D самостоятельно. В этом случае необходимость в добавке стоит оценивать индивидуально.

Если вы планируете длительный приём или хотите понять, насколько актуален D3 именно для вас, имеет смысл сдать анализ на уровень 25(OH)D в крови и обсудить результаты со специалистом — это даст конкретный ориентир.