Когда лучше принимать витамин D3 и с чем его сочетать?

Витамин D3 — жирорастворимый витамин, то есть он лучше усваивается в присутствии жиров. Поэтому его рекомендуют принимать во время еды, содержащей жиры: например, с завтраком или обедом, в котором есть масло, яйца, орехи, рыба или другие источники жира. Приём натощак или с полностью обезжиренной едой может снизить усвоение.

Что касается времени суток, строгих ограничений нет, однако некоторые предпочитают принимать витамин D в первой половине дня — просто чтобы встроить его в утреннюю рутину и не забывать. Данных о том, что вечерний приём вреден, нет, но если вы замечаете, что он влияет на сон, попробуйте перенести приём на утро.

Из распространённых сочетаний стоит отметить витамин K2: он участвует в направлении кальция в кости, и некоторые специалисты рекомендуют принимать D3 и K2 вместе при длительном курсе высоких доз. Это не обязательное условие, но информация, которую стоит иметь в виду.

Главное практическое правило: не сочетайте этот продукт с другими добавками или поливитаминами, содержащими витамин D, без подсчёта суммарной дозы. 5000 IU — уже высокая дозировка, и её не нужно дополнять без необходимости.