Строгих универсальных правил нет, но есть практические соображения, которые помогают подобрать удобный режим.
- Во время еды или после неё — наиболее распространённый вариант. Пища замедляет всасывание ниацина и снижает вероятность выраженного флаша (покраснения и ощущения тепла). Приём натощак увеличивает риск этой реакции.
- Утром — логичный выбор, если добавку принимают для поддержки энергетического обмена в течение дня. Витамины группы B водорастворимы, организм использует их по мере необходимости и выводит излишки.
- Вечером — допустимо, если утренний приём неудобен, но некоторые отмечают, что ощущение тепла от флаша некомфортно перед сном.
Главное — принимать добавку регулярно в одно и то же время: это формирует привычку и упрощает контроль. Если вы только начинаете, удобно начать с приёма во время самого плотного приёма пищи — так переносимость обычно лучше.
Рекомендуемое количество капсул указано на упаковке. Не превышайте его без консультации со специалистом.