Когда лучше принимать мелатонин и в какой дозировке?

Мелатонин принято принимать незадолго до планируемого времени отхода ко сну — примерно за 30 минут. Логика здесь простая: добавка не действует мгновенно, ей нужно время, чтобы включиться в естественный сигнальный процесс организма.

OstroVit Keep Sleep содержит 1 мг мелатонина на таблетку; рекомендуемая доза — 1 таблетка в день перед сном, превышать её не следует. Такая дозировка считается низкой и воспринимается большинством пользователей как мягкая — без выраженной «тяжести» на следующее утро. Невысокой дозы обычно достаточно, поскольку организм чувствителен к мелатонину даже в небольших количествах.

Важно принимать добавку примерно в одно и то же время каждый вечер: нерегулярный приём снижает пользу, потому что мелатонин работает в связке с циркадными ритмами, а не вместо них. Если вы ложитесь в разное время, эффект будет менее предсказуемым.

Параллельно стоит приглушить яркий свет и убрать экраны хотя бы за полчаса до сна — искусственный синий свет подавляет выработку собственного мелатонина и может нивелировать действие добавки.

На этикетке указано, что мелатонин не сочетают с алкоголем и другими лекарствами, включая растительные препараты, а после приёма не садятся за руль и не работают с механизмами. Если вы принимаете седативные препараты, антидепрессанты или другие лекарства, перед началом приёма проконсультируйтесь с врачом.