Когда лучше принимать капсулы с витамином D3 — утром или вечером, и нужно ли есть перед приёмом?

Витамин D3 относится к жирорастворимым витаминам: для нормального усвоения ему нужны жиры из пищи. Поэтому капсулы рекомендуется принимать во время еды или сразу после неё, желательно с блюдом, содержащим хотя бы небольшое количество жира — например, с завтраком с яйцами, орехами или растительным маслом, или с обедом.

Что касается времени суток, строгих ограничений нет. Часть людей предпочитает принимать D3 утром, чтобы встроить его в утреннюю рутину и не забывать. Некоторые исследования указывают, что приём витамина D ближе к вечеру теоретически может влиять на выработку мелатонина, однако убедительных данных на этот счёт пока недостаточно. На практике важнее регулярность, чем конкретный час.

Главное правило — не принимать капсулу натощак: без жиров в пище усвоение холекальциферола будет хуже. Если вы принимаете другие жирорастворимые витамины (A, E, K), их удобно совмещать с тем же приёмом пищи.