Когда лучше принимать глютамин — до тренировки или после?

Глютамин — одна из наиболее активно расходуемых аминокислот во время интенсивной физической работы. После продолжительной или тяжёлой тренировки его концентрация в мышцах заметно снижается, поэтому наиболее распространённая практика — приём сразу после нагрузки, в рамках восстановительного окна.

В этот период организм активно восстанавливает мышечный гликоген — запас углеводов, который мышцы используют как топливо. Глютамин участвует в этом процессе, поэтому его нередко сочетают с углеводным напитком или протеином после тренировки.

Часть спортсменов также принимает глютамин перед сном — в ночное время восстановительные процессы наиболее активны, и дополнительное поступление аминокислоты может быть уместным в периоды особенно высоких нагрузок: соревновательный сезон, подготовка к стартам, многодневные тренировочные блоки.

Порошок VAST растворяется в воде или любом напитке, поэтому его легко вписать в уже существующий протокол питания после тренировки. Конкретную дозировку и схему приёма лучше согласовать со спортивным диетологом или тренером, исходя из вашего объёма нагрузок и общего рациона.