Когда лучше принимать эти капсулы — до еды или после, и есть ли продукты, которые мешают усвоению цинка?

Цинк в форме глюконата обычно принимают во время еды или сразу после — это снижает вероятность дискомфорта в желудке, который иногда возникает при приёме минералов натощак. Если желудок переносит добавку хорошо, время приёма относительно еды менее критично.

Важнее другое: некоторые вещества в рационе могут снижать усвоение цинка. В первую очередь это фитаты — соединения, которые в большом количестве содержатся в бобовых, цельнозерновых продуктах и орехах. Если основной приём пищи богат этими продуктами, имеет смысл принять капсулу в другое время или с едой, где их меньше.

Кальций в высоких дозах также может конкурировать с цинком за усвоение, поэтому не стоит принимать цинк одновременно с кальциевыми добавками — лучше разнести их по времени на несколько часов.

Чай, кофе и продукты с высоким содержанием железа тоже могут влиять на усвоение минералов, хотя степень влияния зависит от количества и индивидуальных особенностей.

Большая упаковка на 250 капсул удобна для тех, кто планирует длительный курс, — но именно при длительном приёме дозировки 50 мг особенно важно периодически обсуждать схему со специалистом.