Когда лучше принимать BCAA — до, во время или после тренировки?

BCAA относятся к добавкам, которые традиционно используют вокруг тренировки — то есть в период, когда организм активно задействует аминокислоты. Конкретный момент зависит от вашего режима:

• До тренировки — актуально, если вы занимаетесь натощак или через короткое время после лёгкого перекуса и хотите обеспечить доступность аминокислот с самого начала занятия.
• Во время тренировки — удобный вариант при длительных или интенсивных сессиях; порошок можно заранее растворить в бутылке с изотоником или соком.
• После тренировки — подходит тем, кто предпочитает закрывать тренировочное окно комплексом аминокислот перед полноценным приёмом пищи.

Продукт позиционируется как дополнение к рациону, а не замена еде. Это значит, что BCAA лучше работают в связке со сбалансированным питанием: достаточным количеством белка в течение дня, нормальным режимом сна и восстановления.

Если вы тренируетесь утром до работы или вечером после неё и не всегда успеваете поесть вовремя, порошок в шейкере — быстрый способ добавить аминокислоты без необходимости готовить. При наличии хронических заболеваний, беременности или грудном вскармливании перед началом приёма стоит проконсультироваться с врачом.