Когда лучше принимать BCAA — до тренировки или после?

Порошковые BCAA удобны тем, что их можно принимать как до тренировки, так и после — или разделить порцию на оба приёма. Выбор времени зависит от целей и режима питания.

• До тренировки — если между последним приёмом пищи и занятием прошло много времени или тренировка проходит натощак. В этом случае аминокислоты доступны во время нагрузки.
• После тренировки — когда приоритет отдаётся восстановлению. L-лейцин в составе особенно связан с запуском мышечного белкового синтеза после нагрузки.
• Во время тренировки — некоторые размешивают BCAA в бутылке с водой и пьют в процессе занятия, особенно при длительных или интенсивных сессиях.

Если сразу после тренировки планируется полноценный приём пищи с достаточным количеством белка, отдельный приём BCAA менее критичен. Добавка актуальнее тогда, когда полноценно поесть в ближайшее время не получится.

Порошок легко растворяется в воде или соке — это делает его удобным для приготовления прямо в зале или перед выходом из дома. Готовить напиток лучше непосредственно перед употреблением.