Жёсткого универсального правила нет: выбор времени зависит от того, как выстроен ваш день и какова цель приёма.
До тренировки BCAA выбирают, когда занятие проходит рано утром или после длинного перерыва между приёмами пищи — то есть когда в крови мало аминокислот из еды. В этом случае порошок разводят в воде и выпивают за 15–30 минут до начала нагрузки.
Во время тренировки — актуально при длительных сессиях (бег, велоспорт, функциональные тренировки дольше часа), когда организм активно использует аминокислоты в энергетическом обмене. Напиток с BCAA удобно пить небольшими глотками на протяжении занятия.
После тренировки — распространённый вариант для тех, кто хочет дать мышцам аминокислотный ресурс сразу после нагрузки, особенно если полноценный приём пищи будет не скоро.
При дефиците калорий или сушке BCAA нередко принимают и между основными приёмами пищи — чтобы сократить интервалы, в течение которых мышцы остаются без аминокислот.
Важно помнить: BCAA не заменяют полноценный белок в рационе. Они работают как дополнение к сбалансированному питанию, а не вместо него.