Когда и как правильно принимать мелатонин, чтобы он подействовал?

Мелатонин работает как сигнал для мозга, а не как снотворное, поэтому момент приёма имеет значение. Его принимают незадолго до желаемого времени засыпания — обычно за 30–60 минут. Если выпить капсулу слишком рано или слишком поздно, сигнал придёт не вовремя и эффект будет слабее.

Несколько практических моментов, которые усиливают результат:

• Приглушите свет за час до сна. Яркий свет — особенно от экранов — подавляет выработку собственного мелатонина и снижает чувствительность к принятому.
• Придерживайтесь одного времени. Мелатонин помогает настроить внутренние часы, но только если вы ложитесь примерно в одно и то же время. Хаотичный график снижает его эффективность.
• Не сочетайте с кофеином и алкоголем вечером: оба вещества мешают нормальному засыпанию и могут нивелировать действие добавки.

При смене часовых поясов логика немного другая: капсулу принимают по местному времени — в тот момент, когда в новом часовом поясе наступает ночь. Это помогает быстрее перестроить ритм.

Если вы принимаете седативные препараты или снотворные, перед началом приёма стоит проконсультироваться со специалистом.