Когда и как правильно принимать мелатонин, чтобы он подействовал?

Мелатонин работает как сигнал для биологических часов, а не как снотворное, поэтому время приёма имеет значение. Его обычно принимают незадолго до желаемого времени засыпания — организм получает «подсказку», что наступил вечер.

Чтобы добавка действовала ожидаемо, имеет смысл сочетать её с несколькими простыми условиями:

• Приглушённый свет вечером. Яркое освещение и экраны подавляют выработку собственного мелатонина. Если принять таблетку и продолжать смотреть в яркий монитор, эффект будет слабее.
• Постоянство. При сбитом графике или смене часового пояса мелатонин работает лучше, если принимать его в одно и то же время по местному расписанию — так биологические часы быстрее перестраиваются.
• Не садиться за руль. После приёма не стоит управлять автомобилем, если появляется сонливость.

Для путешественников логика немного другая: мелатонин принимают по времени пункта назначения, чтобы помочь организму подстроиться под новый часовой пояс, а не по домашнему расписанию.

Если вы принимаете какие-либо препараты, беременны или кормите грудью — перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.