Мелатонин работает как сигнал для биологических часов, а не как снотворное, поэтому время приёма имеет значение. Его обычно принимают незадолго до желаемого времени засыпания — организм получает «подсказку», что наступил вечер.
Чтобы добавка действовала ожидаемо, имеет смысл сочетать её с несколькими простыми условиями:
- Приглушённый свет вечером. Яркое освещение и экраны подавляют выработку собственного мелатонина. Если принять таблетку и продолжать смотреть в яркий монитор, эффект будет слабее.
- Постоянство. При сбитом графике или смене часового пояса мелатонин работает лучше, если принимать его в одно и то же время по местному расписанию — так биологические часы быстрее перестраиваются.
- Не садиться за руль. После приёма не стоит управлять автомобилем, если появляется сонливость.
Для путешественников логика немного другая: мелатонин принимают по времени пункта назначения, чтобы помочь организму подстроиться под новый часовой пояс, а не по домашнему расписанию.
Если вы принимаете какие-либо препараты, беременны или кормите грудью — перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.