Как правильно вводить овсяные отруби в рацион, если раньше их не ели?

Овсяные отруби содержат много пищевых волокон, и если организм не привык к такому количеству клетчатки, резкое увеличение её в рационе может вызвать вздутие или дискомфорт. Поэтому разумно начинать с небольшой порции — например, одной чайной ложки в день — и в течение одной-двух недель постепенно доводить до рекомендованного количества, указанного на упаковке.

Ключевое условие при употреблении отрубей — достаточное количество жидкости. Волокна впитывают воду и увеличиваются в объёме: именно так они создают ощущение сытости и помогают содержимому кишечника двигаться мягче. Если жидкости мало, эффект будет обратным. Старайтесь выпивать не менее стакана воды вместе с порцией отрубей и поддерживать общий питьевой режим в течение дня.

Отруби Figurnoe Pitanie не требуют варки или замачивания — их удобно добавлять в уже готовые блюда: кефир, йогурт, кашу или салат. Это делает введение продукта в привычный рацион простым: не нужно менять весь режим питания, достаточно добавить отруби к тому, что вы уже едите.

Если у вас чувствительное пищеварение, хронические заболевания ЖКТ, беременность или период грудного вскармливания — перед началом употребления стоит проконсультироваться со специалистом.