Как правильно вводить флаксы в рацион, если я раньше не ел много клетчатки?

Карточка не описывает, как вводить флаксы в рацион, если клетчатки в нём было мало. Производитель предлагает делать мини-бутерброды: немного сыра, тёртой моркови или творога на флакс. Размер порции не указан.

Общая информация (не указание производителя): при росте доли клетчатки в рационе количество увеличивают постепенно и пьют достаточно жидкости; при проблемах с пищеварением нужна консультация врача.