Как правильно вписать гейнер в режим питания и тренировок?

Способ применения по карточке: смешать 100 г порошка (одна мерная ложка с горкой — 50 г) с 300 мл воды, сока или другого напитка; в карточке указано употреблять 300 г порошковой смеси в день, что даёт 4,8 г микронизированного креатина. Время приёма (до или после тренировки, между приёмами пищи), связь с режимом тренировок и длительность использования карточка не указывает. Продукт не должен быть единственным источником питательных веществ; не использовать при повышенной чувствительности к компонентам и не превышать рекомендуемое суточное количество; в период беременности и кормления грудью проконсультироваться с врачом.

Общая информация (не указание производителя): 300 г порошка в день — это около 1140 ккал (по таблице 380 ккал на 100 г), поэтому количество стоит согласовать с общим рационом и потребностью в энергии, лучше с врачом или диетологом; гейнер не заменяет полноценные приёмы пищи.