Как правильно вписать гейнер в режим питания и тренировок?

ICONFIT Mass Gainer — это дополнение к питанию, а не его замена. Результат зависит от того, насколько грамотно он встроен в общий рацион и тренировочный процесс.

Когда принимать:

• После тренировки — один из наиболее распространённых вариантов: мышцы получают аминокислоты из сывороточного белка, а мальтодекстрин быстро восполняет потраченный гликоген.
• Между основными приёмами пищи — если между завтраком и обедом или обедом и ужином большой перерыв, гейнер помогает не уходить в дефицит калорий.
• В дни, когда нет возможности нормально поесть — как быстрый и питательный перекус.

Что важно учитывать:

• Гейнер добавляет к рациону значительное количество калорий. Перед тем как определить порцию, стоит примерно понимать свою суточную потребность в калориях и сколько вы уже получаете из еды — иначе легко уйти в избыток, который не нужен.
• Креатин в составе работает при регулярном приёме и накапливается в мышцах постепенно. Разовый приём эффекта не даёт — важна системность.
• Шоколадный вкус делает продукт проще для ежедневного использования, но не стоит воспринимать его как десерт: следите за общим балансом сахара в рационе.

Гейнер не заменяет полноценные приёмы пищи и не даёт результата без тренировок и достаточного восстановления — это инструмент, который работает в связке с режимом, а не вместо него.