Основных способов использования несколько, и их можно чередовать в зависимости от ситуации.
- Перекатывание между ладонями. Положите шарик между ладонями и медленно катайте его круговыми движениями с умеренным давлением. Это один из самых распространённых способов — рельефная поверхность равномерно воздействует на кожу и ткани обеих кистей одновременно.
- Массаж стоп. Поставьте шарик на пол, наступите на него и медленно перекатывайте стопой вперёд-назад и из стороны в сторону. Удобно делать сидя — так легче контролировать давление.
- Точечное сжимание. Сожмите шарик в кулаке и удерживайте несколько секунд, затем расслабьте руку. Это помогает проработать мышцы кисти и пальцев, особенно после длительной работы с клавиатурой или мышью.
- Прокатывание по отдельным зонам. Шариком можно прорабатывать основание пальцев, свод стопы, пятку — медленными движениями с небольшим нажимом.
Оптимальная продолжительность сеанса — 5–10 минут. Давление подбирайте индивидуально: ощущение должно быть интенсивным, но не болезненным. Если во время массажа возникает острая боль, лучше прекратить и проконсультироваться со специалистом.