Пшеничные отруби — это нерастворимая клетчатка, которая впитывает воду и увеличивается в объёме в кишечнике. Если организм не привык к большому количеству грубых волокон, резкое увеличение их доли в рационе может сопровождаться вздутием или тяжестью. Поэтому начинать стоит с небольшого количества — например, одной чайной ложки в день — и постепенно увеличивать порцию в течение одной-двух недель, ориентируясь на самочувствие.
Ключевое условие: пить достаточно воды. Без жидкости грубые волокна не смогут нормально набухнуть и продвигаться по кишечнику — именно это чаще всего вызывает дискомфорт у новичков. Оптимально — выпивать стакан воды вместе с порцией клетчатки или сразу после.
Удобнее всего добавлять продукт в уже привычные блюда: размешать в йогурте или кефире, всыпать в кашу, смешать со смузи. Яблоко и абрикос в составе делают вкус мягче, так что смесь хорошо сочетается с кисломолочными продуктами и не требует отдельного приёма.
Если у вас чувствительное пищеварение, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, беременность или вы подбираете продукт для ребёнка — перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.