Как правильно начать принимать эти отруби, чтобы не было вздутия?

Пшеничные отруби — концентрированный источник пищевых волокон, и кишечник привыкает к ним не сразу. Если начать с большого количества, волокна впитают воду в кишечнике быстрее, чем организм успеет адаптироваться, — отсюда тяжесть и вздутие.

Практический подход: начинайте с небольшой порции — например, одной чайной ложки в день, добавленной в кефир или кашу. Через 5–7 дней, если дискомфорта нет, можно увеличить количество. Так пищеварительная система адаптируется без резких реакций.

Второй ключевой момент — вода. Клетчатка набухает и работает только при достаточном количестве жидкости. В дни, когда вы добавляете отруби в рацион, старайтесь выпивать не меньше 1,5–2 литров воды в течение дня. Если пить мало, волокна могут, напротив, затруднить работу кишечника.

Продукт содержит также травяной сбор — если у вас есть аллергия на какие-либо растения, заранее изучите состав. При чувствительном пищеварении, хронических заболеваниях ЖКТ или в период обострения перед началом приёма стоит проконсультироваться со специалистом.