Как использовать семена чиа в повседневном питании?

По карточке, семена чиа ICONFIT (800 г) используют в выпечке, напитках, смузи и других продуктах по 20–30 г в день; перед употреблением их рекомендуется замочить в жидкости (или в смузи), чтобы смягчить. Пропорции для замачивания, время и другие рецепты (например, пудинг) карточка не приводит; продукт подходит для веганских и вегетарианских блюд.

Общая информация (не указание производителя): семена чиа впитывают много жидкости и набухают, поэтому пейте достаточно воды в течение дня; если в вашем рационе обычно мало клетчатки, вводите их постепенно, начиная с небольшой порции. Семена не заменяют разнообразное питание. При беременности, кормлении грудью, хронических заболеваниях и приёме лекарств проконсультируйтесь со специалистом.