Melatonīnu parasti lieto neilgi pirms plānotā gulētiešanas laika – apmēram 30 minūtes iepriekš. Loģika ir vienkārša: uztura bagātinātājs nedarbojas acumirklī, tam vajadzīgs laiks, lai iekļautos organisma dabiskajā signālu procesā.
OstroVit Keep Sleep satur 1 mg melatonīna vienā tabletē; ieteicamā deva ir 1 tablete dienā pirms gulētiešanas, un to nevajadzētu pārsniegt. Šāda deva tiek uzskatīta par zemu, un lielākā daļa lietotāju to uztver kā maigu – bez izteikta „smaguma” nākamajā rītā. Parasti pietiek ar nelielu devu, jo organisms ir jutīgs pret melatonīnu pat nelielos daudzumos.
Svarīgi lietot uztura bagātinātāju aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru vakaru: neregulāra lietošana mazina ieguvumu, jo melatonīns darbojas kopā ar cirkadiānajiem ritmiem, nevis to vietā. Ja ejat gulēt dažādos laikos, efekts būs mazāk prognozējams.
Vienlaikus ieteicams aptumšot spilgto gaismu un nolikt malā ekrānus vismaz pusstundu pirms miega – mākslīgā zilā gaisma nomāc paša organisma melatonīna veidošanos un var neitralizēt uztura bagātinātāja darbību.
Etiķetē norādīts, ka melatonīnu nekombinē ar alkoholu un citām zālēm, tostarp augu izcelsmes preparātiem, un pēc lietošanas nevada transportlīdzekli un nestrādā ar mehānismiem. Ja lietojat sedatīvus līdzekļus, antidepresantus vai citas zāles, pirms lietošanas sākšanas konsultējieties ar ārstu.
