Melatonīns darbojas kā signāls bioloģiskajam pulkstenim, nevis kā miega zāles, tāpēc lietošanas laikam ir nozīme. To parasti lieto pa 1 tabletei (1 mg) neilgi pirms vēlamā aizmigšanas laika – organisms saņem „mājienu”, ka ir pienācis vakars.
Lai uztura bagātinātājs darbotos, kā gaidīts, ir jēga to apvienot ar dažiem vienkāršiem nosacījumiem:
Prigušināta gaisma vakarā. Spilgts apgaismojums un ekrāni nomāc paša organisma melatonīna veidošanos. Ja iedzerat tableti un turpināt skatīties spilgtā monitorā, efekts būs vājāks.
Pastāvīgums. Izjaukta grafika vai laika joslas maiņas gadījumā melatonīns darbojas labāk, ja to lieto vienā un tajā pašā laikā pēc vietējā laika – tā bioloģiskais pulkstenis ātrāk pārkārtojas.
Nesēsties pie stūres. Pēc lietošanas nevajadzētu vadīt automašīnu, ja parādās miegainība.
Ceļotājiem loģika ir nedaudz citāda: melatonīnu lieto pēc galamērķa laika, lai palīdzētu organismam pielāgoties jaunajai laika joslai, nevis pēc mājas laika. Džetlaga atvieglošanai etiķetē norādīta 0,5 mg lietošana neilgi pirms miega pirmajā ceļojuma dienā un vairākas dienas pēc ierašanās.
Ja lietojat kādus medikamentus, esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, pirms lietošanas sākšanas konsultējieties ar speciālistu.
