Ko jāzina, ja līdz šim esmu ēdis maz šķiedrvielu — kā pareizi sākt lietot?

Ja jūsu pašreizējā ēdienkartē ir maz dārzeņu, pilngraudu vai pākšaugu, kviešu klijas var izraisīt pansāruma sajūtu, vēdera uzpūšanos vai pat vieglu sāpes, ja ievada tās pārāk strauji un lielos apjomos. Kļūdas iemesls ir nešķīstošo šķiedrvielu koncentrācija kviešu apvalkās — tās zarnās ūdeni, palielina pārtikas masas apjomu un stimulē vēdera peristaltiku. Praktisks sākuma variants: pirmās 3–5 dienas ēst 1 kārloti (aptuveni 5–7 g) ar pietiekamu ūdeni, tēju vai keefīru. Katru dienu palieliniet par pus kārloti, kamēr sasniedzat komfortablu dienas daudzumu (parasti 2–3 kārlotes). Obligāti dzertiet vismaz 1,5–2 l ūdens dienā — bez tā šķiedrvielas nevar darboties fizioloģiski pareizi un var radīt pretējo efektu. Ja pilnuma sajūta paliek ilgu laiku, samaziniet porciju un palieliniet dzērienu apjomu.