Putra satur šķiedrvielas — vai tā uzturā jāievieš pakāpeniski?

Sastāvā esošie linsēklu milti un graudu pārslas ir ievērojams uztura šķiedrvielu avots. Ja parasti ēdat maz pilngraudu produktu, strauja šķiedrvielu daudzuma palielināšana uzturā var izraisīt īslaicīgu diskomfortu: vēdera uzpūšanos, smagumu vai vēdera izejas izmaiņas. Tā ir standarta gremošanas sistēmas reakcija uz neierastu šķiedrvielu apjomu, nevis pazīme, ka produkts jums nav piemērots.

Praktiska pieeja: sāciet ar nelielu porciju — aptuveni pusi no standarta — un ēdiet putru dažas reizes nedēļā, nevis katru dienu. Pēc 1–2 nedēļām organisms parasti pielāgojas, un var pāriet uz ierasto apjomu.

Svarīgs aspekts: šķiedrvielas darbojas labāk, ja uzņem pietiekami daudz ūdens. Ja dzerat maz šķidruma, šķiedrvielas var dot pretēju efektu — palēnināt gremošanu, nevis to atbalstīt. Tāpēc dienās, kad ēdat šo putru, vērts sekot, lai dienas laikā izdzertu pietiekami daudz ūdens.

Hronisku kuņģa-zarnu trakta slimību, kairinātu zarnu sindroma vai citu stāvokļu gadījumā, kad ārsts ieteicis ierobežot šķiedrvielas, pirms produkta iekļaušanas uzturā labāk konsultēties ar speciālistu.